郝豪海的生活時報

 終於又到了一年一次的全家出門旅行~~

久久一次的旅行當然要找個住起來舒服的

旅店這樣才不會掃興對吧~~

所以這次我們住的這間自助旅行訂房首爾皇家飯店 - 首爾  

是我大學時期就來過的旅店,因為 服務態度好~

而且住起來也超舒服的~這次要旅行的地方

剛好在這間旅店附近當然要推薦給家人也來住看看囉~~

不妨來看看

 而且聽說這邊是可以全世界訂房
也太方便了吧！！不用在那邊找翻譯啦ＱＱ
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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 住院40天！傘兵秦良丰今轉院 氣音說「謝謝」

:

在漢光演習跳傘受傷的秦良丰，住院40天後，今天要從台中轉到台北三軍總醫院，恢復良好，從一開始昏迷指數只有3進步到意識清楚，現在還能用氣音和醫護人員對談，說謝謝。這次意外無論對秦良丰還是他的父母都是煎熬，讓秦爸爸最感動的是，兒子還用唇語說「爸爸對不起」。

秦爸爸：「他抱著我說，爸爸對不起，爸爸加油、加油，當我兒子跟我講說，爸爸對不起的時候，我知道我兒子他沒有怪罪任何一個人，他是用感恩的心。」

秦爸爸說，他的情緒跟著兒子的病情一起進步，秦良丰從400公尺高摔落，都能堅強撐過來了，家人要當他的最強後盾，現在全家都是樂觀看待未來，秦良丰還躺在病床上，但他已經答應醫護人員，等病好之後，會專程回來台中謝謝大家。

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 便秘小腹凸都是這原因！伸展整腸道同時緊實腰圍

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【早安健康／小野咲（日本美腸協會代表理事）】

便祕小腹凸的原因

啊！身體愈來愈垂落……

第1章中以有點接近教科書的方式，介紹了兩家同堂的「腸道」大家族各個成員。

或許有些人會覺得：「又是回腸、又是空腸的，搞得我愈來愈混亂！」

所以枝枝節節的內容就暫時放在一邊......

所謂腸道，整體來說就是一條肌肉做的管子，永遠逃不掉「伸長、懸吊、下垂」的命運。只要有這個概念就夠了。

為何腸道會「伸長、懸吊、下垂」呢？

首先，第一個理由很簡單，就是因為「糞便的累積」。
腸道中的東西愈累積愈多，就會招來「伸長、懸吊、下垂」的結果。

舉例來說，雖然實際上不存在，但請試著想像出一個「橡膠製的吊床」。當這個吊床承載的東西愈重，就會愈往地面下垂。腸道就是如此徹底受重力影響，因此是十分脆弱的臟器。

第二個理由則是「腸道是由肌肉構成的」。肌肉若放著不用，肌力就會快速退化。

甚至有一項駭人的數據指出，「成年以後，人會隨著年齡增長，每過一年就減少百分之一的肌力」。

即使是年輕人，也必須經常使用肌肉、鍛鍊肌肉。若不促使腸道蠕動，不對支撐腸道的「髂腰肌」加以刺激，腸道就會呈現「不斷往下垂落」的狀態。

此處介紹了大約十種腸道，是希望能藉此讓大家有機會開始正視這些腸道，因為他們對你的外貌和內在都十分重要。

下一頁教您做呼吸伸展運動，便秘小腹凸都解決！

基本的腸道伸展操① —

只要「呼氣吐氣」就能向上瘦

◆「雙重呼吸」伸展操
（同時進行腹式呼吸與胸式呼吸的伸展操！）

1. 站立時，雙腳張開，與肩同寬。將手放在大腿上。
   
2. 一邊緩緩抬高雙手，一邊用5秒的時間以鼻子吸氣。（配合手臂的動作，依「腹腔→胸腔」的順序吸入空氣。）
   
   
3. 一邊緩緩放下手臂，一邊配合手臂的動作，依「胸腔→腹腔」的順序，從嘴巴吐氣10秒鐘。手臂放下時，要慢慢拱背，讓身體呈現低頭看肚臍的姿勢。
   
4. 將氣全部吐完後，就挺起上半身，回到直立的姿勢，以鼻子吸氣。（讓吸入的空氣一口氣流入腹腔和胸腔。）

值得期待的效果及其理由

• 「腹式呼吸」時腹部會提高，「胸式呼吸」時胸部會提高。腸道也會隨著腹部、胸部而提高。
• 有意識地進行呼吸，能調節自主神經。
• 進行深呼吸，能改善全身的血液循環，活化腸道。

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本文摘自《為什麼我的身材像梯田》／小野咲（日本美腸協會代表理事）／大田出版有限公司

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